家庭活潑描述：：每個月的那幾天前，笑笑不僅臉上長痘痘，體重還直線上升，用她自己的話說，簡直像小豬一樣，喝涼水都長肉。這讓蕭蕭痛苦得要命，可又一點辦法都沒有。女性婦科網婦科專家告訴她這是經前綜合癥，可是經前綜合癥是怎么產生的呢?原因很復雜，但營養專家發現，經期前后的不適與營養素的缺乏有關，只要補充相應的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時間，那么，到底你缺乏什么營養元素呢?又該如何補充呢?　　問題一：喜怒無常　　突出癥狀：容易哭泣、惱怒、抑郁、情緒的變化無法控制，過后連自己都不明白為什么。　　缺乏元素：維生素B6。那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定。這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。有研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。　　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。　　問題二：胸部不適　　突出癥狀：胸部變硬、乳房脹大、痛到一點都不能碰。　　缺乏元素：維生素E。攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養物質能降低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經期疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。　　推薦食物：植物油(小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。　　問題三：腹痛　　突出癥狀：經前的一個星期就會感覺搭配斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2~3天，這種疼痛就變得更加劇烈，月經的第一天最嚴重。　　缺乏元素1：ω-3脂肪酸。腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些ω-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。ω-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚等。　　缺乏元素2：鈣質。鈣質可緩解腹痛，幫助保持肌肉的正常健康，并預防腹部抽搐與疼痛。　　推薦食物：富含鈣的食物有甘蔗、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。　　問題四：失眠多夢，睡眠質量不高　　突出癥狀：經前一周就開始失眠，即使睡著了也是一個夢接著一個夢，而且很容易驚醒，起床后覺得疲憊不堪，體力不支。　　缺乏元素：色氨酸。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃等。　　問題五：痘痘　　突出癥狀：即使不再吃辣椒和火鍋，不著急上火，經前一周前臉部也會開始出現痘痘，經期過后痘痘消失。　　缺乏元素：鋅。不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能夠阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補一點鋅吧!　　推薦食物：牛肉、豬肉、小羊肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、麥麩、小麥胚芽、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。　　問題六：嗜吃甜食　　突出癥狀：經前一周似乎有些發胖，特別容易餓，而且對甜食有強烈的渴望。　　缺乏元素：鈣。經前攝入鈣比較多的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的癥狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。 本文首發網站女性婦科網：/fuke/yuejingbudiao/22984