旅遊趣事描述：：每十個準媽媽中，就有一人罹患產前抑郁癥。懷孕是人生大事，女性重要的生命經驗，充滿喜悅，卻也是一種壓力。一項觀察性研究分析結果發現，約有一成三的孕婦罹患產前或產后抑郁癥，又以首胎懷孕的準媽媽抑郁比率最高，好發于懷胎16周、產后4周，且大部分抑郁孕婦并未接受正規治療。 注意產前抑郁傾向，不忘了接住自己的情緒 準媽媽在產前、產后出現抑郁癥狀，可能導致本身營養不良，進而增加胎兒早產、出生體重不足等風險，也可能提高孩子日后發育遲緩的幾率。 產前抑郁癥的準媽媽癥狀眾多，包括，睡不好、暴飲暴食、心情煩躁、莫名哭泣、無法專心久坐、持續的憂傷情緒、對平常有興趣的活動或事物突然失去興趣、常感到罪惡或生命沒有價值、甚至出現自殺意念，另伴隨頭痛、胸悶、無法順利呼吸。 以小文為例，懷孕四個多月時，心情緊張、患得患失，常不由自主地擔心寶寶發育狀況，質疑自己是否有能力成為一個好媽媽，也害怕公司因她生產哺育，請假太久，而強迫離職。 種種擔心，加上孕吐，吃下不東西，讓她身心俱疲，情緒失控，脾氣變差，夜里常翻來覆去，睡不著，好幾次，獨自坐在客廳沙發上流淚，出現輕生意念。老公發現不對勁，陪同她尋求心理醫生幫助。 小文為典型產前抑郁癥，應該維持均衡飲食以及正常稱活作息，并建議安排休息時間，及適當運動，定期回診，接受心理治療來緩和情緒。另外，應適量攝取含有Omega-3的食物和營養補充品，補充DHA、EPA，以緩解抑郁情緒。 DHA和EPA能強化大腦細胞膜與神經傳導物質，促進大腦功能、增加大腦皮質，進而改善情緒。 與健康孕婦相較，產前抑郁癥的準媽媽血中的DHA和Omega-3較低，抑郁時間越長，其Omega-3缺乏的情形就越嚴重，如能每日補充Omega-3（含EPA1.2克+DHA0.6克），就可改善產前抑郁癥狀。即使準媽媽并沒有任何產前抑郁癥狀，為了促進寶寶神經健康發育，仍建議每日攝取約200毫克的DHA。 如何預防產前抑郁癥？ 1.定期測量心情溫度計：利用簡式健康量表定期偵測心情。如過大于10分建議尋求心理專業咨詢。 2.規律運動飲食、充分休息：每天運動30分鐘，固定三餐的時間，并找時間休息，從事讓自己放松的活動，穩定情緒。 3.找朋友聊一聊：讓朋友和家人了解自己的感受，表達自己的需求，一起找到更好解決問題的方式。 4.補充魚油Omega-3(DHA和EPA)：孕婦每周應食用226毫克至340毫克左右的海鮮，以攝取足夠的DHA。 準媽媽如自覺出現抑郁傾向，應該主動尋求協助，積極就醫，透過藥物以及心理治療，降低抑郁情緒。家人親友則不要給準媽媽太多壓力，一起陪伴并協助，迎接新生命的到來。 發表評論