旅遊探索描述：：便秘像堵車一樣，令人痛苦和不安。怎樣在保證質量的前提下控制好大小便時間？以下6個好習慣非常重要。 1、加強鍛煉避免久坐 不要長時間保持同一姿勢。尤其從事久坐，久站，少活動的人，更應該積極鍛煉，如廣播體操，太極，球類運動等。 2、每日定時大便 定時排便，有助于養成良好排便習慣 3、大便不要太用力 心臟病人用力排便是導致心梗的非常危險的因素。 4、上廁所不玩手機 去洗手間的時候要注意，不要看書和玩手機，一心一意會分散注意力，減少對肛門肌肉的控制，長期使用可能導致便秘。 5、食用含有大量纖維素的蔬菜 減少辛辣刺激食物，多吃西芹、白菜、菠菜等富含纖維素的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等，可增加排便量，促進腸蠕動。 6、防止長期精神緊張 快節奏的生活，經常熬夜加班，精神壓力大…長期處于這種疲勞狀態，使交感神經興奮，抑制胃腸蠕動，引起胃腸傳導遲緩，久則便秘。 成都武侯博仕胃腸病醫院專家介紹： 人們每天排便的時間是有一定限制的，如果排便時間過長，要提防便秘的出現，嚴重時可引發痔瘡，因此排便時間不宜