健身運動描述：：跑步一族的隱憂 　　有許多熱愛健康與運動的朋友們在堅持著，就如那些被稱為“跑步一族”的朋友們。他們的身影一直還在小區、運動場、健身館中回蕩，當咱們敬服他們的意志時，他們也是容易面臨足底肌筋膜炎的朋友。 　　何為足底肌筋膜炎 　　足部是人體的基部，跟房子的地基一樣，假如地基不穩會造成房子結構不良。足底筋膜有如一片扇形軟體安排，它位于跖骨與跟骨之間的一片筋膜安排。主要功用是堅持足弓的高度，堅持正確的步姿，平常在行走或跑步時，這片安排會接受體重使跖骨與跟骨分離的拉力，而且因各種不同的狀況下給予活動時所需的扭力，彈性以及吸收與地上的反作用力。 　　癥狀 　　每天起床時踏地痛楚之后，痛楚的現象會漸漸減退。但步行、站立或跑步時刻一久，痛楚又漫慢浮現出來。每當坐下休息了一段時刻后，起身走路時痛楚又從頭呈現。患者感到膝、踝等關節疼痛。感覺下肢循環欠好，肌肉過緊，皮膚龜裂。鞋子的外側有過度的磨損狀況。 　　從腳說起：如何防止跑步引起肌筋膜炎 　　經常聽到許多喜歡跑步的人說自己 “born to run”——天生就會跑，但并不是每個人都像專業選手那么能跑、會跑。大部分人由于平常久坐不動，關節嚴重，直接去跑步很有可能會受傷。 　　那么有哪些能防止跑步受傷的辦法？ 　　一穿舒適的跑鞋 　　“工欲善其事，必先利其器 "，方便也有用防止受傷的辦法便是穿一雙舒適的跑鞋。關于跑鞋的選擇，要從腳講起： 　　1、步態剖析 　　步態剖析能夠幫你改善跑姿。一些高端的步態剖析儀器能夠運用3D動態捕捉來剖析肌肉功用，但是一般人不會去做，也沒有必要。一般咱們能夠找一個專業的教練或許跑步運動員，讓他們調查輔導一下你的跑姿。 　　2、了解足弓和足內外翻 　　了解你足弓的凹凸和是否有內外翻的狀況（大部分人都有）很重要，由于你需要根據這些來選擇跑鞋。跑鞋便是用來舒適雙腳的，假如你買錯了鞋，只會越跑越難過，越跑越傷。 　　下面是三種常見的足部形態： 　　足內翻、足外翻和正常腳型是常見的，但是他們的磨損部位不同，而且假如穿戴不適宜的鞋子就不會有滿足的穩定性支持你跑步。 　　假如你不確定你腳型到底是什么樣的，能夠看看你舊鞋子磨損的是什么部位： 　　一般，穿舒適的鞋子不會讓身體發生代償反應（比如你是足內翻，那么你身體的部分分量壓在足內側上，會使足內側過度磨損。）穿上適宜的跑鞋能夠大大降低身體代償。 　　二強化你的腳趾和足底筋膜 　　腳趾的強化辦法是，把毛巾墊在腳下，用腳趾將毛巾卷起來。或許把玻璃球之類的物品扔在地板上，用腳撿起來。足底筋膜能夠經過踩網球來強化、放松。 　　三測驗赤足跑步 　　每周穿赤足跑鞋測驗 2-3 次的赤足跑步，能夠有用的強化足部肌群，讓你遠離足底筋膜炎。假如有機會去沙灘，進行沙灘跑也很有好處。懼怕受傷不是不運動的借口，起來跑跑總比久坐不動更健康。