生活小撇步描述：：很多女性都在考慮陰道松弛時應該怎么辦這個問題，有的女性可能會欣然接受陰道緊縮術這種方法，但是對于有的思想保守的女性來講，做這種手術讓人難以啟齒，他們往往希望能通過更簡單的自治療法來解決這個問題，那么對于這個問題，女性婦科網的專家是怎樣回答這個問題的呢？ 女性婦科網的專家說：通過陰道緊縮運動可以有效練習骨尾骨肌收縮能力，加強性交時的快感。此外，陰道緊縮運動還可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。 在僻靜無人時，仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。 現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。 另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。 每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。 想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。這種練習可以改善陰道松弛，尿失禁，改善陰道潤滑，增強性高潮的感受。 本文首發網站女性婦科網：/fukezhengxing/yingdaojingsuo/14041