旅遊文化描述：：假如你有膝關節問題，不管產生仍是緩慢關節疾病，以下準則是你必須遵守的 1、不要歇息太久。過久得歇息是你得肌肉松弛，缺乏力氣。這樣會使關節痛苦加重。你需求找到一種關于膝關節比較安全得運動并且堅持下去，比方每天游水20分鐘。假如搞不清楚什么運動合適，來咨詢我。 　　2、要鍛煉。運動能夠增強肌肉力氣，增加膝關節的支撐力、強度和穩定性，幫助操控體重。以下運動是我十分推薦的：步行、游水、水中有氧運動和自行車，太極拳能夠增強關節穩定性。 　　3、不要摔跤。關節痛苦或許關節不穩定的患者更容易摔跤，跌倒時關節可能遭受更加嚴峻的損害。為了防止摔跤，必定保持家里足夠的照明，樓梯上必定安裝扶手，不必非固定的地毯，不必浴缸洗澡等等。 　　4、要合理處理關節痛苦。當關節產生損害或許緩慢痛苦急性產生時，必定記住以下四點：歇息、冰敷、加壓和舉高患肢。，也便是“RICE”準則。讓膝關節歇息，24小時內運用冰敷能夠減輕水腫，護膝加壓能夠支撐維護關節，歇息時舉高患肢。 　　5、不要輕視體重。假如你超重了，必定要減肥，一點點的前進對關節都是至關重要的。體質指數（BMI）=體重（kg）/身高(m)的平方。 　　舉例：一個人的身高為米，體重為68千克，他的BMI=68/()= 　　成人的BMI數值： 　　過輕：低于 　　正常： 　　過重：25-28 　　肥壯：28-32 　　十分肥壯， 高于32 　　理想的體重指數是。 　　6、不要羞于運用助行器具。拐杖，助行器能夠分管你的關節壓力，護膝能夠幫助關節保持穩定。 　　7、能夠考慮進行中醫治療。中醫的藥物熏蒸，熱療，推拿以及針灸對緩慢關節疾病都有必定優點。當然你需求找到十分標準的醫療機構。 　　8、不要讓你的鞋子讓關節更難受。運用有彈性的鞋墊能夠減輕關節的沖擊。膝關節炎的患者能夠運用專用的鞋墊。 　　9、巧妙操控溫度。損害的48小時內能夠用冰敷關節，低溫能夠操控水腫并減輕痛苦。冰敷每次15-20分鐘，每天3次。72小時后改為熱聊。熱毛巾敷關節每天3-4次，每次15-20分鐘。 　　10、不要壓榨你的關節。高沖擊力的運動會加劇關節的損害，比方跑步、跳動。相同也要防止如抵觸、深蹲的運動，這些運動會帶給關節巨大的壓力。爬山、爬樓梯帶給髕股關節很大的壓力。 11、要聽從專科醫生的主張。新產生的膝關節痛苦必定到專科醫生處檢查清楚痛苦原因，采取適當的維護治療辦法，不免進一步的損害。